W pozycji siedzącej ułóż rękę wygodnie. Masuj i rozcieraj w poprzek okolice przyczepu mięśnia dwugłowego. (fot. 1 i 2)
Podobnie rozcieraj przyczep końcowy tego mięśnia.
Na wyprostowanym ramieniu dociśnij rękę do podłoża przez około 10 sekund, po czym rozluźnij. Powtórz kilkukrotnie. (fot. 3)
W wygodnej pozycji stojącej odchyl rękę do tyłu zginając dłoń grzbietowo do uczucia rozciągania mięśni. Następnie rozluźnij rękę. Ćwiczenie powtórz kilka razy. (fot. 4)
